16.01.15 Ryżu tylko 75g po treningu bo rozp******iłem go przy otwieraniu... Trening Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Przysiad tylny 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc skos + 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - Arnoldki + Cuban press bez wycisku 3s BICEPS - Uginanie z supinacją 2s [...]
[...] nie bede mial totalnie.czasu i zostanie te.200/300kalorii to wrzuce.jakis.baton prawda ale tak jak juz mowilem wyzej. Oczywiscie dalej celem bedzie poprawa.sily cel plaska w.serii 100kg zobaczymy czy uda sie do wakacji.z taka.kaloryka, choc nizej.schodzic nie zamierzam, tak jak mowie to nie jest typowa.redukcja tylko odpoczynek od kalorii NIE [...]
[...] czulam 2B. Wyciskanie leżąc chwytem wąskim 20 kg, 22,5kg , 22,5kg 3. Swing z hantlą ( a wlasciwie z ketlem)3xmax z 14 kg (zastanawialam sie czy nie wziac 16 kg w ostatniej serii ale jakos wymieklam}:-( 4. X-band walk 1xmax na strone 5. Brzuszki z prostymi nogami 1xmax 6. Przytrzymanie gumy w lekkim skręcie tułowia 1x20 sek a potem poszlam [...]
[...] "co jest?!":-> i olsnienie}:-( - szybka zmiana krazkow na 5kg i juz bylo OK - wszystkie sztangi na stojakach u mnie sa po 20 kg) 3. RDL z hantlami 3xmax z 14kg - w pierwszej serii nawet latwo poszlo, nawet mi mysl przeszla,zeby moze wziac wiecej ale w nastepnych juz bylo gorzej chociaz po raz pierwszy udalo sie tak ladnie do konca dociagnac 4. [...]
[...] jednak mam sie cieszyć z wymówki %-) Rozgrzewka po staremu 1A. Mostek biodrowy na jednej nodze 3 serie 1B. Podciąganie na drążku z pomocą gumy - czarna guma, po pierwszej serii byłam w euforii bo udało sie 5 razy w tym 3 pełne , potem nie było,już tak różowo : 2 seria to 3 razy ( technikę pomińmy milczeniem, ten ostatni na pewno piękny nie był [...]
[...] 3 serie 32,5kg - tu sie musze pilnowac, jak siadam bardzo gleboko to sie klade tulowiem do przodu i nmam tendencje ciagniecia cialem, jak nieco wyzej to jest OK ale w 2 serii zabraklo 3 a w trzeciej 5. I teraz nie wiem czy zmniejszyc do 30 kg i tak robic az bedzie perfekcyjnie i dopiero potem zwiekszyc? 2B. Wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] zmienic z 30 na 31 (tak bylo poprzednio z trudem) bo nastepna mozliwosc to 32,5 - czulam sie juz styrana wiec zostalam przy 30, za to zrobilam kilka wiecej w kazdej serii 2A. Box przysiad ze sztangą 37,5 kg, 1 seria pelna, potem 2x2/3 ale wzielam tym razem step - jego wysokosc to byla 35 cm/-)_ - wczesniej mialam wysokosc 45 cm - [...]
[...] gumy - na 16 lbs było 5,5,4 i pół :-D 2A. Przysiad bułgarski bez obciążenia 3 serie - nadal masakruje ale postęp objawia sie w tym,ze płakać zaczynam dopiero przy ostatniej serii%-) 2B. Wyciskanie żołnierskie sztangą - ciezko było poprzednio z 20 kg ale domowo albo mogło być mniej albo wiecej wiec wlozylam 20,5 kg i okazuje sie,ze ciezko - [...]
[...] 20x40kg/20x40kg ciezko ale do dołożenia 3. Żuraw (max liczba powtórzeń) 8x/6x :)) i w zasadzie to powinno wystarczyć za komentarz, ostatnie powtórzenie w każdej serii to raczej padanie na pysk, łydki i dwójki kompletnie mi wysiadły,tyłek tez }:-( 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku nachwytem w najszerszym rozstawie (max liczba [...]
[...] Quad stretch 6A. RDL 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx7/60kgx5 ręce zmęczone, puściłam, następnym razem musze brać paski zeby ruszyć dalej 8x40kg/8x45kg/8x50kg/6x55kg/8x60kg w 4 serii sztanga wysunęła mi sie z rak, w 5 złapałam naprzemiennie i utrzymałam 6B. Uginanie nóg leżąc 6kgx8/6kgx8/6kgx8/8kgx8/8kgx8 odkryłam inne hantle i jakoś poszło, [...]
[...] 25-30 powt 3kgx12x3+drop:2,5x8/2kgx7 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop:2,5kgx6/2kgx6poszlo lepiej niz ostatnio 3kgx12/3kgx12/3kgx12+drop 2,5kgx5/2kgx6 technicznie końcówka każdej serii kiepsko, w zasadzie powinnam zmniejszyć do 2,5kg}:-( bo ciagnelam barkami,zginalam łokcie - następnym razem jak chce robić żołnierskie 20 kg to tu musze zmniejszyć [...]
Ułożyłem następujący plan, i nie wiem czy jest dobry: I Pon. Klata+Biceps Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 8 serii po 8 powtórzeń ciężarem 50 kg Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 25 kg Uginanie przedramion ze sztangielką podchwytem 4 serie po 8 powtórzeń ciężarem 12kg na jedną rękę Wznosy barków [...]
[...] mocy wiec zaraz po nich przeniosłem sie na maszyne imitujaca ich ruch, ale nie wiem jak sie ona profesjonalnie nazywa. Uginanie wyszło tak jak planowałem, juz od pierwszych serii dobra pompa, przy ostatniej juz płoneły jak Londyn w 1666r:-PP Druga SS lekko chociaz z kazdym nastpenym powotrzeniem myslałem ze mi skora peknie, pompa jak nigdy, [...]
[...] zrobic cos specjalnego ale wyszła kupa. Juz wiecej nie kombinuje, trzymam sie prostych cwiczen};-) Pierwsza SS: Fajna zabawa tempem, na smiesznych kg Przy pierszej super serii chyba 0/8/1/0 a potem nawet nie liczyłem ale pompa przeokrutna Ten MDS w ogole nie wyszedł, przekombinowałem po prostu. na skosie dodatnim w ogole nie czułem tego [...]
[...] i niżej się opuszczam tym bardziej boli mnie klatka i to jest główne ćwiczenie obok wyciskania wąsko, które powoduje u mnie ból reszta ćwiczeń już bardzo dobrze, jedynie w serii łączonej trochę za duży ciężar dobrałem przez co musiałem zmniejszać później, bo tu już chciałem postawić typowo na technikę i jak najlepsze czucie no i jak widzicie [...]
[...] :-) totalnie wyleciało mi z głowy, że miałem odpuścić już ciągi i przerzucić się na racki, ostatecznie jakoś źle nie poszło, ale przypomniało mi się dopiero o tym po serii docelowej, od kolejnego treningu na pewno wrzucę racki, bo jednak czuję się już dosyć mocno "wypalony" w tych ciągach i jednak dużo bardziej zajeżdżają one cun, a jakby [...]
[...] prócz tego tylko jedna uwaga - na kolejnym treningu w uginaniu siedząc muszę dać delikatnie mniejszy ciężar, bo technika mnie zbytnio nie zadowalała, szczególnie w ostatniej serii, a jednak w ćwiczeniach tego typu lepiej postawić na technikę, dopięcie itp oczywiście też nie kosztem ciężaru, ale jednak tutaj minimalne powinienem zmniejszyć no i [...]
[...] bardziej na technice, poszło świetnie przy kolejnym ćwiczeniu, czyli wiosłowaniu leżąc na ławce już niestety technika nie była wg mnie zadowalająca, szczególnie w drugiej serii, dlatego za tydzień, albo powtórzę tym ciężarem, albo wrócę do tego z poprzedniego tygodnia, bo jednak do końca to nie do końca było to przy ściąganiu podchwytem dałem [...]
[...] i na hammerze i na barki dorzucone, odczuwałem lekki dyskomfort barku, ale w zasadzie tylko podczas rozgrzewki i przed serią docelową na skosie, natomiast przy najcięższej serii było ok, podczas wyciskania na barki również bez problemu, jedynie unoszenie bokiem powodowało lekki ból stąd zmniejszyłem ciężar, starałem się robić bardziej [...]
[DT] Kotlet95
